co to seria

1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8 o co chodzi z tymi liczbami??12 serii, 10 powtorzen, 8 kilo??czy jak to leci? 12/10/8/8 Robisz 4 serie 1 seria --> 12 powtórzeń 2 seria --> 10 powtórzeń 3 seria ---> 8 powtórzeń 4 seria ---> 8 powtórzeń Stosujesz progresję ciężaru tj. (po rozgrzewce) zakładasz na sztangę np 1 seria -> 30 kg [...]

Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

[...] się na takie połączenie by oszczędzić czas, nie wiedziałem też czy dziś zdążę zrobić trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, ale przy niektórych superseriach musiałem po prostu dłużej odpocząć (najcieżej szła ostatnia seria wiołśo+WL i dwie ostatnie serie drązka i wyciskań na skosie). Odczucia bardzo na +. To jest dobre [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

[...] skosem. Chyba wypróbuję tą 2 wersję. ta mi jakoś nie podchodzi MDS2 pomimo mega palenia ruch po okręgu, nie było czegoś wyciskopodobnego. W łydkach coś mi wyleciała jedna seria, nie wiem czemu tak ale tak wyszło Dieta: HC 1.WPCX 16g + crea shot 25g 2.owsiane 100g,kura 120g,słodzik, kalafior 300g 3.makaron durum 100g, kura 85g, jajko 60g, [...]

[...] mi się miało coś urwać. Nie wiem o co caman. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA POWER: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 92.5 kg 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - pierwsza seria lipna. 2.Chin up - 20 kg - 4 serie 5 powt. 1 seria 3 powt. - tutaj regres 5 kg. 3.Wznosy hantli na bok jednorącz w zwisie - 3 serie 10 powt. [...]

[...] jak wiosłowałem hantlem. Problem w tym, że na 45kg hantle się kończą... Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone po 5kg i ładnie weszło. Na koniec brak magnezji i ostatnia seria z paskami. Dzień dobry, myślę że poprawiłem technikę sprzed 2 tygodni i starałem się schodzić do poziomu. Unoszenie w opadzie, zapomniałem, że mam unosić wolniej, ale [...]

[...] nimi z wami podzielić :-> Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 35kg x 3 powt. - ostatnia dołożona seria: w przysiadach stawiamy z Night'em na dynamikę wykonywania. Spokojne zejście w dół (nie musi być atg) tak głęboko jak dam radę zrobić dobrze technicznie to następnie [...]

[...] przypadku nóg. Już pierwszy trening był na 110%. Każdy kolejny musiał być lepszy. Dziś mamy 4ty... Przy frontach stwierdziłem, że progres będzie polegał na wszystkich 3ech seriach roboczych na tym samym ciężarze, a 1szą wykonam bez żadnej przerwy i niedomagania (ostatnio: 85-14 / 85-10+5 / 80-10+5). Niby nic, ale... już ta pierwsza seria [...]

[...] szczególnie, że działam na czuja. Skoro sprawdziłam, że max podniosę 1 raz 45kg to w rampie powinnam działać w taki sposób (proszę o korektę, jeżeli coś źle główkuję): 1 seria - 8 x 50% CM => 8 x 22,5 kg 2 seria - 8 x 60% CM => 8 x 27 kg 3 seria - 6 x 70% CM => 6 x 31,5 kg 4 seria - 6 x 75% CM => 6 x 33,75 kg 5 seria - 3,4???? x 85% CM, czy [...]

[...] trening(wiem głupio brzmi :-P ). Generalnie chodzi o to że jeśli ktoś trenuje naprawdę cieżko, czyli jak już czuje że robi sie trudno ale walczy do końca, nie odpuszcza i ta seria która ma być wykonana do upadku mięśniowego jest zakończona poddaniem się ciała a nie głowy, to wtedy ma sens. Robisz serie, już nie masz siły, ale glowa mówi dawaj! [...]

[...] z nogami R: 8x8kg; 8x13kg, 8x13kg, 8x15,5kg - ok B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x25kg, 8x30kg, 8x30kg - ok 8x25kg, 8x30kg, 7x30kg - ostatnia seria już bardzo ciężko 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg - ok chyba 10x25kg, 10x25kg, 10x30kg - ok chyba C1. wypady chodzone 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - brrr... 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]

[...] Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 15x25kg, 10x27,5kg, 9x27,5kg, 9x25kg kiepsko jakoś, ale nie chciałam ściągać obciążenia, dodatkowa seria z mniejszym ciężarem na dobicie R: 10x 20 kg; 10x27,5kg, 7x30kg, 3x32,5kg, 6x30kg nie poszło mi za dobrze z 32,5, to zmniejszyłam i dobiłam R: 12x13kg; 12x 25,5kg, [...]

10.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, jakoś tak mocno bez przekonania podchodziłam, bo jakoś trochę za mocno tyłek czułam po tych wczorajszych zabawach z suwnicą. Przy MC było ciężko, ale potem się jakoś rozkręciło. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 9x53kg, 10x58kg, 10x63kg, [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

TRENING 10A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg + docisk 10x90kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / [...]

[...] III – 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (I Seria – 15kg II - 20) I – 17.50, II – 20, III – 22.50 (szlo cieezko ;-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (I seria – 20kg II - 25kg), I – 30, II – 35, III – 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (I seria 20 II seria – 25) I – 25 kg, II – 30, III – 40 kg (tu już umieralam%-) ) C2 [...]

[...] ok. przy tych ciężąrch już nie prostuje ramion cały czas na leko ugiętych stawach i nie powiem klatka jeszcze mocniej pracuje i fajnie jest poruszana . Już w ostatnich 2 seriach na płaskiej piekła . Przy wyciskaniu na skosie się przyzwyczaiłem do pieczenia i tak go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była [...]

[...] będę testować :) Na treningu super, siła w miejscu a czasami leciutko lepiej niż ostatnio. w jednej serii wyciskania na klatkę zrobiłem 1p mniej ale to przez to że glówna seria poszła 1p więcej. Tak sądzę :) Ale ogólnie trening super :D Trzy dni treningowe pod rząd pykly więc jutro przymusowy off :D już nie popełniam tego błędu co kiedyś, [...]

[...] wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D Więc proszę za bardzo nie karcić, w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są [...]